Стъпалата ви свързват със земята, като осигуряват опора по време на упражнения, тренировки и спорт. Без силни стъпала - здрава основа - високите постижения ще бъдат много трудни.
В този блог е обяснено защо трябва да тренирате с боси обувки. В него се обсъжда как се движат стъпалата ви, как работят босите обувки и как тези неща в комбинация ще ви помогнат да тренирате по-добре и по-здравословно.
Как се движат краката ви
С 26 кости, 33 стави и над 100 мускула, сухожилия и стави, стъпалата ви са изненадващо сложни - и смея да твърдя недооценени.
Глезените ви позволяват на стъпалата ви да се движат по шест различни начина, а пръстите на краката ви могат да се движат в четири посоки. Има ли друга част на тялото, която да се движи с такова разнообразие? Ето защо босите обувки са толкова важни - да се възползвате от това естествено движение.
Как работят босите обувки
Повечето традиционни обувки са тесни и подплатени, което обездвижва краката ви. Това дава предимство на краткосрочния комфорт пред дългосрочното здраве.
От друга страна, при босите (или минималистичните) обувки се премахват подплънките и ненужните елементи, за да могат краката ви да се движат възможно най-естествено и свободно, сякаш са боси. Босите обувки все още предпазват краката ви - от лошото време, когато тичате, от камъчетата на игрището, от натъртване на пръста във фитнеса - но с по-малко материал. Това означава не само по-здрави и подвижни крака, но и по-здрави стави по цялата верига - от коленете до раменете.
Съществуват много видове боси обувки, но всички те имат тези основни характеристики:
Без повдигане от петата до пръстите.
Повдигането от петата към пръстите е разликата в милиметрите между предната част на стъпалото и петата. Босата обувка трябва да има нулево повдигане, точно както краката ви. За сравнение, традиционните обувки за бягане имат повдигане от 8-14 мм. Някои от обувките, за които се твърди, че са боси, всъщност са „нископрофилни“ обувки с повдигане от 4-7 мм. По-малко повдигане от нормалните обувки, но не са истински боси.
По-ниска височина на подметката.
Височината на стелката е височината на подметката, т.е. разстоянието на обувката между крака и земята. Височината на стелката на босите обувки е около 3-8 мм, така че краката ви да усещат земята, докато височината на стелката на повечето традиционни обувки за бягане е от 9 до 30 мм.
Широка кутия на пръстите.
Както подсказва името, мястото за пръстите на краката е широка зона. Босите обувки имат широки пръсти, с повече място за разгъване и отдръпване на пръстите ви. Традиционните обувки, включително нормалните обувки за бягане, са заострени, като притискат пръстите ви един към друг и намаляват тяхната сила и подвижност.
По-малко подложки и опора.
Традиционните обувки имат много видове подложки и опора, включително опора за свода, опора за глезена и подплатени подметки. Босите обувки нямат нищо от това, като помагат на краката ви да укрепнат и да стават по-силни.
Още една полезна статия за боси обувки: Как босите обувки променят начина, по който ходите и бягате (Видео)
Леки и гъвкави.
Поради минималистичния си дизайн истински босите обувки ще бъдат най-леките и най-гъвкавите.
По-силни и по-гъвкави глезени
Босите обувки позволяват на глезените ви да се движат по-свободно и да поемат повече удари. Това повишава гъвкавостта и силата им.
Не можете да се спуснете достатъчно ниско при клякане? Искате да скачате по-високо? Трябва да подобрите постиженията си при вдигане на тежести или механиката на ритане при плуване? Всичко това и още много други неща изискват сила и подвижност на глезените. Силните глезени означават и по-малко удари в по-високите етажи на кинетичната верига - вероятно в коленете - което помага за предотвратяване на здравословни проблеми като травми на коленните стави.
По-силни и по-издръжливи стъпала
Мускулите, връзките и сухожилията на стъпалата ви работят по-усилено и се движат по-свободно, когато тренирате с боси крака.
Супер пръсти
Лесно е да приемем пръстите си за даденост, но големият пръст на крака е изключително важен за баланса и преместването на тежестта.Босите обувки са широки, което позволява на пръстите ви да се разпростират в по-широка и по-здрава опорна база.Това ви помага да се захващате за земята, да се оттласквате и като цяло да се движите с повече баланс.
Подобрена техника и форма
Като изграждат всестранна сила и обхват на движение в стъпалата и глезените, босите обувки насърчават равномерното разпределение на теглото ви, което се изразява в по-естествени модели на движение, тъй като краката се огъват, разгъват и захващат земята.
Повече информация за сетивата
Знаете, че ръцете ви са важни за усещането на света и развитието на проприоцепцията. Но какво да кажем за стъпалата? Те са пълни с нервни окончания, които често влизат в контакт със земята, и са изключително важен източник на усещания.
Тънките подметки на босите обувки позволяват повече сетивна обратна връзка, което засилва връзката между стъпалата и мозъка.Заедно с по-силните стъпала и глезени това ви помага бързо и точно да регулирате позицията на тялото си. Чувствителността на босите обувки ще повиши ефективността ви и - както показват изследвания като това и тази статия - ще намали шанса ви за травми поради неправилно движение на стъпалата.
Време е да тренирате естествено
Стъпалата ви са сложни двигателни машини с невероятен естествен потенциал. Босите обувки насърчават това естествено движение, като ви помагат да изградите дългосрочна сила, гъвкавост, баланс, устойчивост и пространствено осъзнаване - не само при всяка тренировка и бягане, но и при всяка стъпка и разходка.
Тук ще намерите много добри боси обувки за спорт и всякакви тренировки: Боси обувки Be Lenka
Бюджетни боси обувки за спорт: Боси обувки Anatomic
Босите обувки се различават много от традиционните обувки и имат много ползи за здравето.Прочетете, за да разберете повече ...
прочети още
Обувките с форма на стъпало, известни още като минималистични или боси обувки, са обувки, предназначени да имитират естествената форма и функция на човешкото стъпало. Те са удобна и здравословна алтернатива на традиционните обувки, които често могат да бъдат твърди и ограничаващи.
прочети още
Преди време босите обувки се смятаха за нетрадиционни и грозни обувки, носени само от хипита и от “шантави” хора. Времената обаче се промениха и през последните години те придобиха огромна популярност и сега заемат значително място в света на модата.
прочети още
Супер полезно видео как носенето на боси обувки ще ни върне към нормалното ни развитие и какво правят стандартните обувки с нашето тяло.
прочети още
Ходенето бос е толкова естествено за хората, колкото и дишането. В края на краищата не сме се родили с маратонки на краката, нали? Човешкото стъпало е съвършено "изобретение" на природата. Изобретение, което се е развивало и усъвършенствало в продължение на милиони години. То е помогнало на първите хора да се изправят на крака и да напреднат в еволюцията. А ние, съвременните хора, избираме да затворим това съвършено творение на природата в друго изобретение, наречено обувки. Като благодарност към природата.
прочети още
В днешно време “боси обувки” не е непознато словосъчетание. Привържениците на босоходството могат да бъдат открити сред всеки пол и възрастни.
прочети още
Сапунът е продукт на реакцията между мастни киселини (зехтин, масло от карите, кокосово масло и др.) и основа (натриева основа – сода каустик). Истински сапун не може да се направи без основа, но, за щастие, нищо от нея не остава в крайния продукт.
прочети още
Боси обувки са уникална концепция за обувки, която ни позволява да се върнем към корените си - да ходим боси. Години на изследвания и разработки представиха обувки, които стимулират нервните окончания по стъпалата ни по време на ходене, подобряват стойката на тялото и координацията ни. Босите обувки са свръхлеки, свръхгъвкави, с тънка подметка, която ви позволява да усещате земята, но въпреки това да се чувствате комфортно.
прочети още
Подгответе се за максимален комфорт и практичност с едно от най-новите попълнения в колекцията за пролет/лято 2024 - спортните боси маратонки Be Lenka Swift.
прочети още
Босите обувки, както подсказва името им, са проектирани така, че да осигуряват усещане като при боси крака, като ви доближават до земята и позволяват на краката ви да се движат свободно. Обувките са подходящи за всеки, независимо от възрастта, професията или състоянието на стъпалата. Въпреки това трябва да се внимава при преминаването към боси обувки.
прочети още
Изборът на подходящи боси обувки може да бъде труден, особено ако сте начинаещи в този вид обувки. Не е рядкост да попаднете на марки и модели, които претендират, че са боси обувки, но не са. За да вземете информирано решение, е важно да вземете предвид няколко ключови фактора, които отличават истинските боси обувки от тези, които само се предлагат на пазара като такива.
прочети още
Точно както сладоледа и леките дрехи са основни части на лятото, така и сандалите заемат специално място. За тези, които не са напълно запознати с концепцията за боси обувки, изборът на подходящи боси сандали може да изглежда малко труден, тъй като повечето небоси модели също имат тънка подметка - стандартна характеристика на босите обувки. Но не се заблуждавайте! Тънката подметка не означава автоматично, че е боса или че е полезна за краката ни.
прочети още
Доста изчерпателно видео ревю на босите сандали Tomar Creation - с тройно закопчаване. Разгледайте ютюб канала на Цветомира Йоцова. В него ще намерите интересни видеа за бебеносене, нулев отпадък, многократни пелени, захранване, водено от бебето и други лайфстайл идеи.
прочети още
Ами поддръжката на стъплата и какво ще правим с нея? Нима краката ни не се нуждаят от опора? Всички сме го чували. И истината е, че някои стъпала наистина имат нужда от опора, поне за известно време. Но в момента обвързваме и ограничаваме напълно здрави крака, без дори да се замисляме защо изобщо ни болят.
прочети още
Добавянето на няколко чифта боси обувки към колекцията ви от обувки дава възможност на краката ви да придобият (или да възвърнат) сила и подвижност. В крайна сметка това може да донесе редица ползи за здравето и физическата ви форма. Ето конкретни начини, по които можете да се възползвате от носенето на боси обувки.
прочети още
Носенето на боси обувки са полезни както за краката, така и за цялото ни тяло. Това е особено вярно, ако имате плоски стъпала, защото този вид обувки могат да заздравят и направят по-силни ходилата ви.
прочети още
Боси обувки - по-малко оксиморонно известни като минималистични обувки или обувки с нулев наклон при петата (Zero Drop) - в момента са на мода в света на бягането, а и не само. Проектирани така, че петата и стъпалото да достигат земята на едно и също ниво, обувките позволяват да се движат възможно най-естествено (представете си пещерен човек, който гони мамут, носещ кози кожи на краката си, и ще разберете идеята).
прочети още
Нашата анатомия с напречния и надлъжния свод поддържа стабилността на цялото тяло. Когато предоставим на краката си достатъчно пространство и свобода, тоест вътре в обувката, те започват да работят интензивно сами, а от друга страна, когато кракът е затворен в обувка в продължение на много часове, той започва да отслабва. Представете си, че носите поддържаща презрамка за ръка през целия ден и всеки ден. След няколко седмици първоначално здравите мускули и сухожилия ще отслабнат и отчаяно ще се нуждаят от рехабилитация и някакъв вид възстановяване на силите. Носенето на обикновени обувки оказва същото въздействие върху краката ни.
прочети още
Обичате ли усещането, когато се разхождате с боси крака по плаж или по поляна? Защо то е толкова удовлетворяващо? Защото краката ни могат да се отдадат на неограничена свобода. При боси обувки усещането е най-близкото до това да ходиш бос, докато носиш обувки.
прочети още
Още едно полезно видео на тема ``Защо боси обувки``! Видеото е от YouTube канала - С деца на село! Каналът е много интересен и го препоръчваме. Във видеото ще научите защо трябва да носим боси обувки, какви са техните ползи и много добре е обясно как конвенционалните обувки вредят на здравето ни.
прочети още
Босото ходене, което се различава от ходенето бос e тенденция с признати ползи за здравето. Това е друга тема и за нея имаме доста статии и като приключите с тази в съветваме да прочетете тази > Защо носенето на боси обувки ще помогне на нашето здраве и нормално развитие?
прочети още
Това са няколко конкретните ползи за здравето, които са свързани с носенето на боси обувки; 1) Повишена подвижност на вашите крака с боси обувки Подвижността на глезените и пръстите на краката е изключително важна за спортните постижения и здравето на краката. Повдигнатата пета на стандартните обувки поставя глезена в изпънато положение и скъсява мускулите на прасеца. Така се получава и изкривяване на цялото тяло.
прочети още
Видео за боси обувки и какви са ползите от тях за един активен човек, който прекарва голяма част от времето си в залата. Видеото е направено след два месеца тренировки с боси обувки. В него ще научите какво са боси обувки и защо Цветелина Митева - онлайн коуч и фитнес мотиватор, е решила да тренира с боси обувки, но повече ще научите след като изгледате видеото до края.
прочети още
Научете как да измерите краката си, за да поръчате боси обувки от онлайн магазин! Една от най-големите грешки, които хората правят, когато преминават към боси обувки, е да си купят твърде малък размер обувка. В тази статия ще обясним как да измерите краката си и така да имате по-голям успех при поръчването на боси обувки от онлайн магазин.
прочети още
Това видео е от ютюб канала на AGLEU и в него много добре е обяснено какво са боси обувки.
прочети още
Когато споделим с наши приятели и познати за боси обувки, ние се сблъскваме с едни и същи въпроси и недоразумения. Това е разбираемо, като се има предвид, че терминът "боси обувки" е оксиморон: да си бос и едновременно с това да носиш обувки не е възможно.
прочети още
Би било логично обувките да имат същата форма като краката, но защо я нямат? Това е историята за заострения дизайн на съвременните обувки и от къде е започнало всичко. Тази кратка история има за цел да се замислите каква е най-естествената обувка за нашите крака.
прочети още
Защо да започнете да ходите с боси обувки? Това са 6 причини защо да си купите първите боси обувки. От комфорт до здраве.
прочети още
Боси обувки, известни също като минималистични обувки, набират популярност през последните годините като начин да имитират усещането от ходенето или бягането боси. Феновете на босите обувки твърдят, че те предлагат няколко предимства в сравнение със стандартните обувки, включително подобрена сила на стъпалата, по-добър баланс и намален риск от наранявания.
прочети още
Бихте ли сложили децата си в ортопедичен корсет, за да предотвратите бъдещи проблеми с гръбнака? Не бихте го направили, нали? Когато децата ни прохождат, на нас като родители ни препоръчват да ги обуваме с леки и гъвкави обувки (обувки за прохождане) и да ги оставяме босоноги възможно най-често.
прочети още
Носенето на боси обувки набира популярност. Независимо дали става въпрос за специални боси обувки - бягане или просто за разходка по плажа, босите обувки предлагат няколко предимства както за здравето, така и за комфорта на носещите ги. В тази статия ще разгледаме три от тези предимства.
прочети още
Във все по-модерния свят на модата и обувките, се появяват нови и иновативни начини да се подкрепи здравето и благополучието на нашите крака. Един от тези начини е да пробваме боси обувки. Да, правилно разбрахте - да ходим боси или да носим обувки, които имитират ходенето на бос крак. В следващите редове ще разгледаме защо да пробваме боси обувки и какви са предимствата им.
прочети още
Един от най-забележимите трендове в света на обувките през последните години е зараждането на интереса към босите обувки. Все повече и повече хора откриват ползите от “босото ходене”. Тази тенденция е свързана с усещането за естественост, свобода и възстановяване на връзката ни с природата. В тази статия ще разгледаме значението на босите обувки и ползите, които те могат да донесат за нас.
прочети още